EGZERSİZ PROGRAMI VE FİZİK TEDAVİ

Kaslar kullanılmadığı zaman güçsüz hale gelirler ve vücuda destek ve hareket verme görevlerini yerine getiremezler. Dizlerinizdeki problemlerden dolayı bacak kaslarınızı kullanamadığınızdan dolayı bacak kaslarınız muhtemelen yeterince kuvvetli değildir. Cerrahi ile diz problemleriniz düzelecek ancak egzersiz yapmadığınız müddetçe kaslarınız hala güçsüz olacaktır. Egzersizleri nasıl yapacağınız size gösterilecek ve egzersiz sırasında yardımcı olunacaktır ancak unutmayın ki egzersizin sorumluluğu size aittir. Aşağıdaki hedeflere ulaşana kadar bir fizyoterapist desteği almanız faydalı olacaktır:

• Yataktan tek başınıza kalkıp yatağa tek başınıza yatabilir hale gelmek
  
• Yürüteç ve koltuk değneği ile tek başına yürüyebilir hale gelmek
  
• Birkaç basamak çıkıp-inebilir hale gelmek
  
• Tek başına ev egzersiz programını yapabilir hale gelmek

Ayak Bileği Pompası
Ayağınızı yavaşça aşağı bastırıp yukarıya çekin. Bu egzersizi her 5-10 dakikada bir birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersize ameliyattan hemen sonra başlayıp tamamen iyileşene kadar yapabilirsiniz.

Ayak Bileği Döndürmesi
Ayağınızı, ayak bileğinden içe ve dışa doğru döndürün. Bu hareketi günde 3-4 defa 10 kez tekrar edin.

Yatak Destekli Diz Bükme

Topuğunuzu kalçanıza doru kaydırarak dizinizi kırın ve topuğunuzun yataktan kaldırmayın. Dizinizin içeriye doru dönmesine izin vermeyin. Aynı işlemi yatak kenarında oturarak da yapın. Günde 3-4 defa 10 kez tekrar edin.

Uyluk Set Egzersizi
Uyluk kasınızı kasarak dizinizi yatağa bastırın ve 5-10 sn basılı tutun. Bu egzersizi 10 defa 10 dakikalık periyotlar ile uyluk kasınız yorulana kadar yapın.

Düz Bacak Kaldırma
Uyluğunuzu, dizinizin arkası yatağa tamamen değecek şekilde kasın ve topuğunuz yataktan 5-10 cm yukarıya kalkacak şekilde bacağınızı kaldırıp 10 saniye tutup yavaşça indirin. Bu egzersizi 10 defa 10 dakikalık periyotlar ile uyluk kasınız yorulana kadar yapın.
Her egzersiz sonrası dizinize ince bir havlu üzerinden 15-20 dakika buz uygulaması dizinizdeki ağrı ve şişliği azaltacaktır.

Yürüme ve Erken Dönem Aktiviteler
Ameliyatınızdan kısa süre sonra hastanede kısa mesafe yürüyüşleri ve hafif (kolay) günlük aktiviteler yapacaksınız. Bu erken dönem aktiviteler kalçanızı kuvvetlendirip iyileşmenizi hızlandıracaktır.

Yürüteç ile Yürüme - Tam Yük Verme
Ayağa kalkıp gövdenizi dik hale getirin ve yürütecinizden destek alarak dengeli bir şekilde durun. Yürütecinizi ileriye doğru 15-20 cm hareket ettirin. Daha sonra, ameliyatlı bacağınızı kaldırarak adım atın; önce topuğunuzu sonra ayak tabanınızı ve parmaklarınızı yere basın. Adımınız esnasında diziniz ve ayak bileğiniz bükülecek ve ayağınız yere basacaktır. Sonra diğer bacağınızı atın. Aynı işlemi tekrarlayarak yürümeye devam edin. Unutmayın, her seferinde önce topuğunuz sonra ayak tabanınız ve en son parmaklarınız yere temas etmelidir. Mümkün oldukça nazik yürümeye çalışın; acele etmeyin. Kas kuvvetiniz ve kondisyonunuz arttıkça daha fazla yürüyün. Yavaş yavaş ameliyatlı bacağınıza daha fazla ağırlık verir hale geleceksiniz.

Baston veya Koltuk Değneği ile Yürüme
Ameliyattan sonra ilk birkaç hafta dengenizi sağlamak için yürüteç kullandıktan sonra denge ve kas gücünüzü tam sağlayana kadar birkaç hafta daha baston veya koltuk değneği kullanmanız gerekebilir. Koltuk değneği veya bastonu ameliyat olduğunuz kalçanın karşı tarafındaki kolunuz ile tutmalısınız.

Merdiven İnip-Çıkma
Merdiven inip-çıkma hem esneklik hem güç gerektiren bir işlemdir. Başlangıçta, tırabzandan destek almalı ve her defasında bir adım atmalısınız. Merdiven çıkarken ilk önce sağlam bacağınızı inerken ise ilk önce ameliyatlı bacağınızı atın ("iyi ile çık - kötü ile in").